[베리타스알파=신승희 기자] 25일 방송된 TV조선 '살림9단의 만물상'에서 숀리가 다이어트 운동법을 선보였다.
숀리 트레이너가 하루 5분 투자로 허벅지살과 뱃살을 빼는 운동법을 소개했다. 숀리는 "5분동안 꾸준히 하면 효과를 본다. 아침 5분, 자기전 5분이면 된다. 꾸준히 운동하면 근육과 체형 교정을 동시에 잡는 효과가 있다"고 설명했다.
◆뱃살 빼는 5분 운동
▲준비운동 - 10초 스트레칭
1. 매트 위에 똑바로 누워 몸을 쭉 늘려준다.
▲1분 호흡
1. 발끝을 모은 상태로 몸 쪽으로 당겨준다.
팁) 종아리부터 아랫배에 힘이 들어가도록 하는 게 포인트
2. 팔꿈치는 몸통에 붙여 직각으로 세운다.
3. 엄지손가락을 네 손가락으로 말아 쥐며 손가락이 얼굴 쪽으로 향하게 한다.
4. 코로 숨을 들이마시며 배를 부풀리고 동시에 손은 옆으로 벌려 아래로 내린다.
5. 숨을 뱉을 때는 입으로 뱉는다.
6. 배꼽이 바닥에 붙는다는 느낌으로 배를 납작하게 만들어준다. 이 때 주먹은 다시 원래의 자리로 돌아간다.
팁) 숨을 들이마실 때 복부를 팽창 숨을 뱉을 때 복부를 수축
▲뱃살 빼는 5분 운동 '4분 트위스트'
1. 배트 위에 누워 무릎을 세운 뒤 왼쪽 다리를 오른쪽 위에 올려 꼬아준다.
2. 꼬아진 무릎을 왼손으로 당기며 바닥으로 당겨 내린다.
3. 오른손은 반대쪽으로 뻗어 손바닥은 바닥을 짚고 시선은 오른쪽으로 향한다.
팁) 이때 골반을 뒤쪽으로 조금 이동해 몸의 중심과 일자가 되게 자세를 유지한다.
4. 옆구리가 늘어나는 느낌을 느끼면서 복식 호흡을 한다.
5. 왼쪽 2분, 오른쪽 2분을 하면 끝
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