[100일이나 남은 수능] ‘효과 극대화’ 24시간 활용전략

[베리타스알파=김경화 기자] 수능 100일을 앞두고 다양한 학습전략 조언이 이어지는 가운데 학습효과를 높일 수 있는 24시간 시간대별 학습전략이 눈에 띈다. 수험생마다 각자의 생체리듬을 이어왔을 테고, 각자에 가장 적합한 학습시간 안배전략이 있겠지만 수면관성 세 시간 극복을 위해 수능시험이 시작되는 시각 약 세 시간 전인 오전6시엔 일어나라는 조언은 수능형 인간의 생체리듬을 만들기 위해 귀담아들을 필요가 있겠다. 시간대별로 인체의 기본적 리듬이 비슷하다는 점을 감안, 메가스터디가 정리한 ‘학습효과 극대화를 위한 24시간 활용전략’을 시간대별로 전한다.

[am 06:00 ~ am 09:00] 공부 시작 세 시간 전 기상하기!
우리 몸은 잠에서 깨어난 지 세 시간은 지나야 수면 관성을 극복하고 안정적으로 집중할 수 있게 된다. 따라서 기상 후 바로 공부를 시작하기보다는 몸이 완전히 깨어날 수 있도록 가벼운 스트레칭이나 운동을 하는 것이 좋다. 몸을 움직이면 신체의 각 부위와 연결된 뇌를 자극하고 체온이 상승하는데, 이 때 적절한 체온 상승은 집중력 향상에도 긍정적인 영향을 준다. 오전9시부터 본격적으로 공부를 시작하고자 한다면 세 시간 전인 오전6시에는 일어나서 가벼운 활동을 시작하는 것이 좋다.

[am 09:00 ~ pm 12:00] 취약과목 보완하기!
하루 중 집중력이 가장 높은 시간대이다. 뇌가 충분한 휴식을 하고 난 후 잠에서도 완전히 깨어나 컨디션이 좋은 상태이므로, 평소 취약한 영역이나 어려웠던 단원을 공부하는 것이 효과적이다. 부족한 영역을 학습할 때에는 첫 단원부터 모두 공부하려 하기보다 본인의 실력을 정확히 진단해 개념부터 집중적으로 학습하는 것이 최선의 전략이다. 문제를 풀 때도 심화문제보다는 해당 개념과 연관된 문제부터 차근차근 푸는 것이 좋다.

[pm 06:00 ~ pm 10:00] 주요 단원 및 영역 집중적으로 공부하기!
아침 잠에서 깨어난 지 12시간 정도 지나면 몸의 피로도는 증가하지만 집중력은 점심식사 이후보다 좋아진다. 학교 수업시간보다 방과 후 학원 수업시간에 정신이 더 맑다고 느끼는 경우도 집중력이 높아졌기 때문이라고 볼 수 있다. 따라서, 이 시간에는 중요한 단원이나 영역을 집중적으로 공부하는 것이 좋다.

[pm 10:00 ~ am 12:00] 암기량이 많은 단원 공부하기!
잠들기 전 두 시간은 오전11시 무렵과 상응할 만큼 집중력이 높은 시간대이다. 특히, 이 시간에 공부를 하면 공부한 내용이 자는 동안 단기기억에서 장기기억으로 바로 전환되어 더 오래 기억에 남게 된다. 따라서 이 시간에는 영어 단어나 암기해야 할 부분이 많은 단원들을 집중적으로 공부하는 것이 효과적이다. 공부로 인해 에너지가 소진될 즈음 잠자리에 들면 피로감이 높아져 숙면을 취하는 데도 도움이 된다.

[am 12:00 ~ am 06:00] 숙면을 통해 공부한 내용을 대뇌에 새기기!
하루 동안 아무리 공부를 열심히 했더라도 잠을 자지 않거나 숙면을 취하지 않으면, 공부한 내용을 오래 기억할 수 없다. 깨어 있는 동안 공부했던 내용이 ‘해마’라는 단기기억 저장소에 보관됐다가 수면 시간 중 대뇌 각 부분에 새겨지기 때문이다. 따라서 본인에게 적절한 수면 시간이 몇 시간인지를 파악하여, 규칙적으로 일어나고 자는 습관을 들이도록 해야 한다. 습관을 들이는 것이 쉽지 않다면 ‘수면일지’를 작성해보는 것도 좋다. 잠에서 깬 시간, 잠에 든 시간, 낮 동안 일어난 일(운동, 카페인 섭취, 식사 시간 등)을 기록하다 보면 수면과 관련된 생활 패턴을 한눈에 파악할 수 있고, 여러 날의 패턴이 모이면 수면을 개선하는데 필요한 중요 정보를 얻을 수도 있다.